运动后的保养！你做到了吗？

 我们开车喜欢给车子花钱做保养！我们健身却常常忘记给自己做保养！爱惜自己的身体，大汗淋漓之后需要用心保养！

 拉伸

 静态拉伸——是以较为温和而缓慢的动作，来伸展身体部位肌肉到某个固定姿势，然后持续保持20秒到30秒的时间。

 动态伸展——包括了特殊运动的动作中的柔软度。类似于弹震式伸展，都是利用速度来移动，但避免反弹并结合运动特殊性的移动模式。在感觉上，有点类似特殊性的热身，帮助运动员增加运动特殊性的柔软度。

 一般而言，运动前做动态伸展，运动后做静态伸展。

 伸展运动会造成肌梭的灵敏度下降，灵敏度下降时，虽然肌肉变得松弛而更容易被拉长，但若是想要收缩肌肉，这就反而成了一大缺点。除了必须发出收缩命令，也不太容易收集到必要的信息。

 当肌肉处于拉长的状态时，肌膜等结缔组织越是坚硬、力量也就越强。进行伸展运动后由于结缔组织的弹性衰退、被动张力减弱，所能发挥的肌力当然也跟着下降了。

 在此，我们只说运动后的静态拉伸，也是相对安全的一种拉伸方法。

 为什么运动后要充分的拉伸呢？

 身体内的结缔组织如韧带或肌腱，如果经常让它短缩，它们会变的更短；相反的，经常给予拉长它将变的更长。肌腱和韧带过紧会妨碍肌肉和关节的活动范围，运动无法流畅的进行，运动能力自然多少受到影响。特别热身及伸展运动在肌肉或韧带损伤方面的预防具有重大意义。

 伸展运动不但可以配合肌力训练，减少因为肌力锻炼对于柔软性可能造成的不良影响，如在激烈运动前后实施，更可以减轻肌肉酸痛的程度。

 避免酸痛的发生，伤害的累积！

 这是运动三过程中的最后一个过程---结束运动或缓和运动(Cooling Down)，即是俗称的”拉伸”，同时也是许多人容易忽略的过程。

 毕竟做完要做的运动后，不是觉得”很累了”就是”想回家了”，想好好的休息一下，但是其实，最好的休息方式就是缓和运动，它可以很安全的将我们的身体带离运动后可能的酸痛与伤害，否则递延式的酸痛或累积性的伤痛，恐怕不会让我们的身体真正的休息！

 简单说：能让你的肌肉有更好形态和线条，避免萝卜腿，促进身体恢复，提高关节柔韧度，避免死肌肉，总之好处说不尽。

 因为运动后的肌肉有以下的特性：

　　1.堆积了还未代谢的运动后废弃物，如乳酸、肌酸酶…等。

　　2.运动后的肌肉会收缩变短变硬。

　　3.运动后的肌肉充分充血且温度较高。