“训练强度”是什么？

 今天我们来谈论一下强度的问题！很多人常常问我，我锻炼了好一阵子了！每次两小时！但是为什么总感觉效果不是很好！进步不是很快！

　问题究竟出在哪里呢？

 除了一些基本的原因（动作的正确性，技巧）外！我们常常会回答说：是不是你的锻炼强度不够，或者是锻炼质量不好！

 那很多人又要说，那强度是意义是什么呢？每天两小时还不算高强度吗？

 强度其实是一个很主观的名词。我觉得很吃力的重量对你来说可能很轻，你觉得十公里很远跑的很累可能对下一个人来说只是暖身，一问之下我们觉得强度如何马上就会有很不同的答案。

 这里说的强度是指 Exercise Intensity(运动强度)，有很多方式去衡量，像是心跳、耗氧，讲白话点可以说是运动时身体使用或消耗多少能量，也因此是一个非常主观的感觉

 但是可以用几个客观的变数来讨论，如下：

 1.负重：

 重量的强度：越重就越累，这应该很好懂。重量越重，强度越高！同样举一下1RM肯定比2RM强度大！

 所谓的 1RM 就是把负重强度压到最大100%，做完一下就没有第二下了。

 2.力竭：

 这有点像是多 “累”。常听到的力竭组，动作做到力竭就是把强度压到最大，

 我们做5RM的时候当你做到第5下的时候！已经接近力竭了！这样的强度也是非常高！

 重量做十下，强度就比10RM的重量只做5下高。

 重量和次数其实这两种都没有绝对的！你可以自己调整！你觉得强度不够，你可以重量提高次数不变！也可以重量不变次数增加来提升强度！

 3.休息间距：

 组间休息时间，同样是做五组卧推同样重量，如果一个人每组中间可以休息三分钟，一个人只能休息三秒，你想哪一个会比较吃力？一定是只能休息三秒的，马上就手软满头大汗，不是因为重量太重或次数太多，而是休息时间不够。

 但是这些个变数会不会有冲突呢？举个例，如果我深蹲100kg做十下，跟90kg做十五下，哪一个强度比较高呢？两个都超级累，怎麽分辨？其实，也没有必要分辨，因为一切都是相对性。今天你觉得100kg做十下太轻松，或是已经一个月都没进步了，这时候就可以考虑调高强度，不管是负重 (Load) 还是工夫 (Effort) 都可以，只要是相对于现在，有某个元素强度提高就表示整体强度有提高，身体也会再成长进步！甚至只是把每组间休息时间 (Rest Time) 减短都会有效果。随着我们肌力体能一直进步，给予身体不同的挑战，用各种元素提高强度才是永久进步的不二法门。

     最后用物理公式总结一下：

　　   做功= 重量x距离

　　   功率 = 功/时间

 我们所需要出的力(工)，跟我们移动的重量与距离有直接关联 (知道为什么卧推碰胸、深蹲全蹲效果才最好了吗？)，再把时间考量进去，工就算很大如果休息时间拉很长，其实功率也很低 (所以不可以每一组中间都玩手机十分钟！

 那功率其实就可以想成是强度啦！