我是一个很躁进的人，每次一上健身房就会疯狂地至少练2个小时。可能是和大多数人都有同样的误区。认为练越久，效果越好 、肌肉和体能一样是操出来等种观念，所以每次的训练时间都会疯狂2小时。

 然而！！看到大神每次仅在健身房练个一小时就闪人了，不禁感到有好奇：怎么练这么快就跑了。

 所以有次就跑去问大神练这么快的原因。想不到大神却回我说 “先生，是你练太久了。”这样说我就更不理解了

 大神说：“虽然超过一小时的长时间训练的确可以增加你的体能和耐力，但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时，压力会让我们肾上腺素爆发，所以重训时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷，也就是能量不足的时候，肾上腺就会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇。此时就是开始燃烧肌肉的时候了。”

 肌蛋白转换成燃料的过程如下：

　 a. 身体的能量（葡萄糖）烧光了，身体感到负荷。

　　b. 肾上腺开始分泌皮质醇。

　　c. 可体松将肌肉蛋白分解成胺基酸，并转化为葡萄糖。

　　d. 身体有了葡萄糖就可以继续运动了。

 虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧，但是肌肉同样会燃烧。因为这个原因，所以真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位，会安排在数小时体力恢复之后，避免出现反效果。

 突然，我发现自己好像有些不明智！

 但是我真的认为一小时不够，所以问他有没有可以阻止皮质醇分泌的方法呢？

 当然行。要阻止可体松分泌，就是要提高胰岛素水平，那就需要有葡萄糖的进帐。所以你可以直接买葡萄糖来吃，或是在训练过程中用食物补充。

 例如，香蕉就是一个很好的选择。香蕉含有三种天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖

 最后提醒大家：不要训练过度，保证训练优质的情况下尽早结束训练！