有个问题：你去健身房是干什么的？

 很多人会说：我当然是来健身的啊！

 我知道你是来健身的！汗.....但你想过你的目标或者目的是什么吗？为了这个目标做哪些训练才是正确的呢？

 为什么？因为做错训练就是浪费力气

 不论是重量训练还是有氧跑跳，运动都带有一定的目的性，像是为了获得肌肉、减少脂肪、促进健康，或者为了跑得快、跑得远、跳得高、甚至比赛夺胜等等等等。

 而为了达成这些目的，你需要制定一套相对应的训练菜单。

 这是因为人体的各种机制相当复杂，长跑与短跑所使用的能量系统截然不同，运用（徵召）的肌纤维顺序也不一样，训练上当然也会有所差异。

 再加上，人体对环境转变会有所谓的适应性，当你的身体在习惯某一特定运动项目后，作用於那项运动的能力将会增强，这时，某些相冲突的能力却可能降低。

 所以、在制定菜单的时候，你要能了解到，你需要的是什么，你的目的是什么？是为了打球？跑步？还是…？

 再来，刚刚所提到的适应性，其意思就是当你进行超越原先你所能负荷的强度（不论是跑步还是重训），你的身体会开始感受到与平常的不同，进而产生改变：变得更强壮以应付所遇到的“危机“（训练）。

 有趣的是，这种能力是双向、可逆的，也就是当你不用的时候，这些增强的能力将会回复到原本的状态。你也可以想像成，因为“危机”解除后，身体只剩下平日的生活需要“应付”，所以又“适应”了（因为没有持续的需要，所以身体又变弱了）。

 其实就是我们常听到的「用进废退」原则。