健身知识：有氧运动vs无氧运动
发布时间:2015-09-11 浏览次数:1011
有氧运动，指长时间的中低强度运动，主要使用身体经有氧代谢所产生的能量。与无氧代谢不同，有氧代谢消耗的是体内脂肪与肝醣。
有氧运动主要可以增进心肺能力，也因为能消耗脂肪，近年被广泛用于减肥。
一般对于有氧运动的定义为持续运动15分钟以上并且维持在50-90%最大心跳率，若高于90%最大心跳率则为无氧运动。
常见的有氧运动有慢跑、跳绳、骑单车、游泳或有氧舞蹈等。建议有氧运动一周3-5次、每次30-50分钟。
无氧运动，指激烈、短时间的运动类型，运动过程中能量的制造与氧气无关，主要依靠分解体内葡萄糖或肝醣产生能量，短时间之内能产生大量能量，但也容易耗尽体能。无氧运动主要运用肌肉出力，过程中甚至可以摒住呼吸。
生活中有不少动作都属于无氧运动性质，例如：搬重物、快跑、举重、跆拳道等。另外许多人热衷的球类运动也属于偏无氧运动，一般球类运动中60-80%的动作属于无氧运动。
无氧运动虽然不能提升体适能（是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力），却能增强肌力，近年来训练肌力的重要性逐渐受到重视，许多研究指出肌力的提升可以改善下背痛、骨质疏松等问题，妇女训练肌力则可以帮助生育。
