如果在健身房只能选择三个训练动作的话，你会挑哪三样呢？

好吧，我知道你第一个想到的是卧推。不过卧推却不是训练排名中只能位居老三。

那前两位是谁呢？就是深蹲和硬拉。

这两大动作曾经在论坛上掀起王者之争，而最后的共识,训练之王的宝座是归给了深蹲。

深蹲和硬拉可以排在前两名是因为它们是能同时训练到多部位肌群的多关节，也可以说几乎算是全方面的运动，所以做完之后会较其他训练来的气喘如牛。也因此有人拿它们来做心肺的训练。

深蹲

首先我们看被誉为训练动作之王的深蹲，深蹲主要训练的部位是大腿前方股四头肌、臀大肌，次训练的是大腿的内缩收肌群、核心肌群、以及背阔肌。另外还可以训练到一短小腿部位的腓肠肌。

其之所以会排在重训之首乃因为这动作会需要用到大量的核心力量来稳定。乍看之下似是大腿在出力，其实是全身型的核心训练。因为可以让上半身和腿部达到最大的功效，所以是任何运动都需要搭配的训练。

硬拉也是一样

排行深蹲之后的硬拉能训练到的部位也不少，也是属于全身肌群的训练。通常硬拉重量越高的人，力气越大。这也是大力士比赛都是用硬拉来论高下的原因。

硬拉训练到的主要部位是大腿前股四头、臀大肌、背肌的全部、肩膀，次训练的是腿后腱肌群和核心。

另外、因为要用手臂将重量拉起，所以前臂也会训练到。如果今天要练背肌的话，硬拉是绝对不可以错过的训练项目。Come on，有哪个重训项目可以像硬拉一样一次练到背部的所有肌群的？

卧推

练习深蹲和硬拉几乎全身都训练到了。因此男人们最爱练的重训－卧推！正是补齐了这些不足的最后一块拼图，所以排在第三也是实至名归。

卧推主要训练的肌群是胸大肌、次训练的是肩膀的前三角肌，其次才是手臂。

在做硬拉和深蹲的时候要注意一件事，这两种训练在发力时都是靠地表的反作用力帮助训练者将重量向上撑起。所以穿越是硬底的鞋子，反作用力的效果就会越完全。

最后：如果你很认真很热爱并且想要有所作为的话，这三大项目是重量训练菜单中绝对不可漏掉的。